Una dieta sana,completa y equilibrada

¿Quieres recuperar la figura después de los excesos de la Navidad?
Es importante establecer algunos hábitos diarios:
-Bebe 1'5 litros de agua al día
-Realiza ejercicio o en su defecto, sal a caminar al menos 30 minutos.
-Haz cinco o seis comidas diarias de poca cantidad.

Acompañando esto, hay muchas dietas para perder peso, pero no todas son igual de eficaces. Es importante ingerir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para su funcionamiento, por eso no debemos hacer caso a las dietas de bajar peso de forma rápida, ya que además lo único que conseguiremos es lo conocido como 'efecto rebote'.
Si queremos bajar un poco de peso por los excesos navideños, debemos dejar a un lado los alimentos grasientos y las bebidas alcohólicas y por el contrario aumentar las verduras y hortalizas en nuestra alimentación.
Aquí os dejo una lista con las calorías correspondientes de cada verdura y hortaliza por cada 100 gramos:

-Ajo: 124
-Alcachofa: 17
-Apio: 22
-Berenjena: 16
-Berro: 13,2
-Brécol: 31
-Calabacín: 12
-Calabaza: 18
-Cardo: 10
-Cebolla: 24
-Coliflor: 25
-Espárrago: 27
-Espinaca: 31
-Guisantes frescos: 70
-Haba fresca: 52
-Hinojo: 16
-Lechuga: 19
-Nabo: 16
-Patata: 80
-Pepino: 10'4
-Puerro: 26
-Remolacha: 42
-Repollo: 19
-Tomate: 16
-Trufa: 30
-Zanahoria: 37
-Alubia: 316
-Garbanzo: 338
-Guisantes secos: 304
-Haba seca: 304
-Lenteja: 325


Una vez recuperada la figura, este es un ejemplo de dieta equilibrada que acompañada un poco de ejercicio te hará mantenerte:

Foto: dietasyvidasana.com